Как предотвратить заболевания сердца

Сердечные заболевания являются причиной большинства смертных случаев среди женщин. Однако до сих пор существует мнение, что рак груди является основным заболеванием, приводящим к смерти. Однако это не верно, так как от сердечных заболеваний умирает женщин больше, чем от любых раковых заболеваний вместе взятых.

К сожалению, большинство женщин недооценивает опасность заболеваний сердца, и только тридцать процентов опрошенных женщин знают, что сердечные заболевания стоят на первом месте по количеству женских смертей. Почти 500 000 различных женщин ежегодно теряют жизни в результате заболеваний сердца, а ведь эти женщины были матерями, бабушками, сестрами, женами и дочерьми. Однако хорошая новость заключается в том, что смерть от сердечного заболевания можно предотвратить в большинстве случаев.

И сделать это достаточно легко, если следовать некоторым рекомендациям:

Профилактика заболеваний сердца

Не курите, а если вы курите – бросайте. Курение очень часто приводит к инфаркту и другим заболеваниям сердца, включая повышенное давление. Если вы курите, подумайте вот о чем: неужели вам хочется, чтобы сигарета решала за вас, когда вам пришла пора уходить из жизни? Поэтому бросайте курить. Чтобы процесс отказа от курения прошел максимально легко, вам следует заранее к этому подготовиться и узнать, что последует после тог, как вы затушите свою последнюю сигарету.

Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь! Минимум тридцать минут в день физической активности , такой как пешие прогулки или занятие аэробикой помогают предотвратить заболевания сердца. Если тридцать минут очень много для вас, начните с десятиминутных упражнений. Постепенно увеличивайте продолжительность ваших упражнений на 5-10 минут каждую неделю, или чаще, если это будет для вас комфортно. Верите вы в это или нет, но физические упражнения позволят вам радостно глядеть в будущее. Предупреждения: если вы начали регулярно тренироваться, но у вас наблюдается высокое артериальное давление, постарайтесь регулярно контролировать его. Если вы не откажетесь от физической активности, то со временем вы будете чувствовать, что находитесь в более хорошей физической форме, и ваше здоровье улучшается. Это будет означать, что ваше давление снизилось. Однако не стоит принимать лекарства от давления, не посоветовавшись с врачом в этот период.

Соблюдайте здоровую диету и поддерживайте здоровый вес. Любая здоровая диета включает в себя много овощей и фруктов, постное мясо, цельнозерновые и молочные продукты. Это очень важная часть шагов по предотвращению заболеваний сердца.

По материалам сайта yazvezdochka.ru