Упражнения для упругих ягодиц

Подтянутая грудь, плоский животик и упругие ягодицы – мечта любой женщины. Но, к сожалению, современный образ жизни часто способствуют тому, что наша фигура становится далекой от идеала.

Сидячий образ жизни, фастфуд и отсутствие времени для занятий спортом – все это отражается на нашем теле негативным образом. Например, ягодицы становятся дряблыми и вялыми.

Не нужно думать, что в таком случае может помочь только пластический хирург. Существует и еще одно действенное, хотя и не такое радикально быстрое средство – это фитнес для женщин.

Для наглядного примера можно посмотреть  фитнес видео онлайн и начать заниматься. Подберите себе подходящий комплекс упражнений. Немного терпения, и ваш труд будет вознагражден наличием упругих форм.

Упражнения для бедер и ягодиц

Мы предлагаем вам несколько действенных упражнений для ягодиц.

1. Первое упражнение для разминки: ходим на месте минуты три, высоко поднимая и при этом сгибая в коленях ноги.

2. Садимся на колени на пол, вытягиваем руки перед собой и медленно наклоняемся вперед как можно дальше. Возвращаемся в ИП. 10 раз.

3. Встаем на носки, при этом ноги ставим на ширине плеч. Ноги чуть сгибаем в коленях. Руки опущены, спина прямая, плечи расправлены. Приседаем в таком положении 10-20 раз. Первые разы можно делать неглубокие приседания.

4. Стоим прямо, поднимаем ногу, согнутую в колене вверх так, чтобы бедро находилось перпендикулярно телу. Отводим ногу в сторону. По 6 раз для каждой ноги.

5. Лежим на левом боку. Кладем голову на прямую левую руку, вытянутую вверх. Правую руку сгибаем в локте, прижимая к груди и упираясь ею в пол. Прямые ноги размещаем по диагонали от тела. Поднимаем правую ногу, опускаем. 20 раз, затем меняем ноги.

6. Ноги на ширине плеч, становимся на колени. Левой рукой упираемся в пол и нагибаемся влево. Отводим плечи назад и кладем правую руку на талию. Поднимаем правую ногу до тех пор, пока она не образует с левой ногой прямой угол. По 10 или 12 раз для каждой ноги.

7. Становимся на колени и на локти. Распрямляем и отводим назад то правую, то левую ногу. По 10 раз для каждой ноги.

8. Стоим прямо, стопы параллельны друг другу, ноги немного согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч. В руки берем гантели, опускаем руки вниз. Наклоняемся вперед, пока не почувствуем, что мышцы на ягодицах напряглись. При этом спина прямая, а поясница должна прогнуться. 20 раз.

И еще одно упражнение, которое можно делать даже в офисе:

 - Сидим прямо на стуле. Сжимаем ягодицы, через 5 секунд расслабляем. 10 подходов.

Эти незамысловатые упражнения нужно делать хотя бы раза два-три в неделю. И через некоторое время ваши ягодицы станут твердыми и упругими.

Посвятите себе хотя бы немного времени в день и вскоре вы будете выглядеть неотразимо!

Удачи!