| Образ жизни - Наша жизнь |
Наверное, каждый хоть раз задумывался, есть ли способы продлить жизнь? К примеру, средняя продолжительность жизни японцев – 79 лет, греков, канадцев и австралийцев до 78, а немцев и американцев - 76. Нигерийцы и сомалийцы гораздо меньше - примерно 47 лет. Международная ассоциация диетологов, психологов и врачей выявили "десять заповедей", благодаря которым человек может продлить себе жизнь.
Вот 10 советов, которые помогут вам оставаться здоровыми и продлить свою жизнь. И хотя они могут показаться утомительными, следуя им, вы получите только пользу.
1. Не переедайте.
Замените обычную дозу 2,500 калорий в день на 1.500. Таким образом, вы организуете разгрузку клеток и поддержите их деятельность. Обновление клеток происходит быстро, а организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Следуйте правилу: ешь не так много, но и не слишком мало.
2. Ешьте то, что рекомендовано по возрасту.
Женщины в 30 лет, регулярно употребляющие в свой рацион печень и орехи, замечают первые морщинки намного позже. После 40 лет, человек должен получать бета-каротин. В 50 – кальций, он сохраняет кости, а магний - сердце. После 40 лет мужчинам необходим селен, который содержится в сыре и почках. Селен способствует ослаблению напряжения и снятию стресса. После 50 очень важной становится рыба. С её помощью мы защищаем сердце и кровеносные сосуды.
3. Найдите интересную для себя работу.
Как утверждают французы - это омолаживает. Те, кто не работают, выглядят на пять лет старше. По данным социологов, некоторые профессии помогают поддерживать молодость. К ним относятся профессии художника, священника, дирижера, философа и другие нестандартные варианты. А ещё можно совместить приятное с полезным. Если вы хорошо владеете языками, то можно, к примеру, преподавать английский на Мальте. Что может быть приятнее, чем получать деньги за любимое и интересно дело.
4. Чаще занимайтесь сексом.
Ведь занятие любовью и ощущение нежности являются лучшим лекарством против старения. А секс минимум дважды в неделю омолаживает на 14 лет. Во время полового акта организм вырабатывает особый гормон счастья - эндорфин. Он так же способствует укреплению иммунной системы.
5. Иметь на всё свою точку зрения.
Сознательно живой человек реже подвержен депрессии и подавленности, чем тот, кто пассивно плывёт вниз по течению.
6. Занимайся спортом и чаще двигайся
Даже семь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. Во время движения задействуются гормоны роста, которые особенно сокращены после 30 лет.
7. Проводите свой сон в прохладном помещении.
Доказано – те, кто спят в комнате при 17-18 градусах дольше остаются молодыми. Причина проста, проявление возрастных особенностей и наш обмен веществ в организме напрямую зависят от температуры окружающей среды.
8. Не забывайте баловать себя время от времени
вопреки различным рекомендациям, касающихся здорового образа жизни, позвольте себе небольшую слабость. Побалуйте себя кусочком торта или вкусной шоколадкой. И если в магазине вам очень понравилось платье или сумочка, то почему бы не сэкономить на хозяйстве и не порадовать себя приятным подарком.
9. Не сдерживайте негативные эмоции.
Доказано, что люди, сдерживающие свой гнев, постоянно упрекающие себя во всё, чаще других подвержены заболеваниям, в том числе и злокачественным новообразованиям. В результате международного тестирования, 65 % респондентов, страдающих раком, всегда подавляли в себе гнев.
10. Чаще напрягайте свой мозг.
Старайтесь разгадывать кроссворды, играть в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, изучать иностранные языки. Можете решать математические задачки. С помощью ума конечно, а не калькулятора. Принуждая работать мозг, мы замедляем процесс деградации возраста умственных способностей, а так же одновременно ускоряем работу сердца, систему кровообращения и обмен веществ.
